Световната Организация по гастроентерология разработи 10 основни правила за поддържане на здравето на храносмилателната система:
1.Яжте по-често и по малко без да увеличавате цялостния прием на калории: 4-5 по-леки хранения на ден вместо 2-3 обилни.
2.Включете в менюто си фибри с хранителен произход и увеличете дневната консумация на пълнозърнести храни.
3.Увеличете консумацията на риба: 3 до 5 пъти седмично.
4.Намалете приема на храни с високо съдържание на мазнини, мазни и пържени храни.
5.Яжте кисело-млечни продукти, особено пробиотици с клинично доказан ефект върху здравето на храносмилателната система.
6.Избирайте месо с по-ниско съдържание на мазнини.
7.Пийте 2л вода на ден и органичете напитките с кофеин или високо съдържание на захар и алкохола.
8.Хранете се бавно и спокойно и дъвчете бавно и продължително.
9.Поддържайте здравословен начин на живот чрез редовна физическа активност и се въздържайте от пушене.
10.Поддържайте здравословен индекс на телесното тегло, защото затлъстяването е съпътствано от повече храносмилателни проблеми.
